课程介绍：
全身精准拉伸是一种综合性的拉伸方法，旨在放松和伸展全身的肌肉和关节，提高身体的柔韧性和灵活性。以下是一个全身精准拉伸的示例：
颈部拉伸：坐直，将头向前倾，感受颈部后侧的拉伸，保持15-30秒。然后将头向一侧倾斜，感受颈侧的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
肩部拉伸：站立或坐下，将一只手臂放在胸前，用另一只手臂轻轻推住肘部，感受肩部和背部的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
背部拉伸：坐下，双脚伸直，将双手放在膝盖上，缓慢地向前弯腰，感受背部的拉伸，保持15-30秒。
臀部拉伸：站立，将一只脚抬起，将脚踝放在对侧大腿的膝盖上，轻轻地向下压腿，感受臀部的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
大腿拉伸：坐下，将一条腿伸直，另一条腿屈膝抬起，用双手抓住脚踝或脚背，轻轻地向身体方向拉伸，感受大腿后侧的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
小腿拉伸：站立，将一只脚放在前方，将脚跟保持在地面上，脚尖抬起，感受小腿肌肉的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
脚底拉伸：坐下，将一只脚抬起，用手抓住脚底，轻轻地向自己方向拉伸，感受脚底的拉伸，保持15-30秒。重复另一侧。
课程目录：
00 拉伸综述.mp4
01 颈前肌群.mp4
02 颈旋肌群.mp4
03 斜方肌上部.mp4
04 肩胛提肌.mp4
05 胸大肌.mp4
06 三角肌.mp4
07 肱二头肌.mp4
08 腕屈和指屈肌群.mp4
09 腕伸和指伸肌群.mp4
10 肩外旋肌群.mp4
11 肱三头肌.mp4
12 背阔肌.mp4
13 竖脊肌.mp4
14 腰方肌.mp4
15 腹直肌.mp4
16 髂腰肌.mp4
17 股四头肌.mp4
18 大腿内侧.mp4
19 臀大肌.mp4
20 梨状肌.mp4
21 腘绳肌.mp4
22 小腿整体.mp4
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