课程介绍：
当你准备进行健身训练时，热身是非常重要的环节，它可以帮助你准备身体，减少运动损伤的风险，并提高运动表现。下面是一个完美的热身建议：
轻松的有氧运动：开始热身前，进行5-10分钟的轻松有氧运动，如快走、跑步、跳绳等。这些运动可以提高心率、增加血液流动，为接下来的运动做好准备。
动态伸展：进行一系列动态伸展来准备肌肉和关节。这些伸展动作应该涵盖全身，特别是要重点关注你打算训练的部位。例如，如果你准备训练腿部，做一些腿部的动态伸展，如腿部摆动、腿部前后抬高等。
关节活动：进行一些关节活动来提高关节的灵活性和稳定性。这可以包括旋转肩膀、转动腰部、摆动手臂等。确保每个关节都得到适当的活动。
动力学活动：进行一些复合动作或类似于你接下来要进行的运动的活动。例如，如果你计划进行重力训练，可以进行一些类似于深蹲、推举等的活动，但不要使用太重的负重。
温暖肌肉：通过进行一些轻度的力量训练来温暖和激活要使用的肌肉。这可以包括使用较轻的负重进行几组重复次数较少的练习。
课程目录：
弹力带牵拉.MP4
动态牵拉.mp4
核心激活.mp4
肩部激活.mp4
胶球软组织激活.mp4
热身基础理论.mp4
臀部激活.mp4
一般热身.mp4
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