课程介绍：
身体基础训练是指通过一系列综合性的动作和锻炼，全面提高身体的力量、柔韧性、耐力和平衡能力。以下是一些建议：
动态热身：在开始任何训练之前，进行适当的动态热身。这可以帮助你准备身体，提高血液循环和关节灵活性。
核心训练：核心肌群是身体的中心，包括腹部、背部和臀部肌肉。进行核心训练可以帮助增强腹部肌肉、改善姿势和平衡。
动作多样性：选择多种动作来锻炼不同的肌肉群。这可以帮助你全面发展身体的各个方面，避免过度依赖某个特定的肌肉群。
重量和阻力：使用适当的重量和阻力来挑战你的肌肉。逐渐增加负荷可以促进肌肉的生长和力量的提升。
平衡训练：包括平衡练习可以帮助你提高身体的平衡能力和稳定性。例如，单脚站立、单脚深蹲等。
课程目录：
LEVEL1-1
LEVEL1-1 躯干调节.pdf
抱膝直身蹲.mov
抱膝直身坐.mov
并腿臀桥.mov
股直肌拉伸.mov
后牵侧点头.mov
猫与牛.mov
跳伞式_1_1.mov
胸椎蛇式.mov
坐姿蜷伸.mov
LEVEL1-2
LEVEL1-2 躯干力量.pdf
抱膝直身蹲.mov
股直肌拉伸.mov
跪式直腿旋转.mov
肩胛推收.mov
平板支撑.mov
胸小肌松解.mov
仰卧大字旋腿.mov
直膝V平衡_1.mov
LEVEL1-3
LEVEL1-3 腿部调节.pdf
缝匠肌松解.mov
股外侧头松解.mov
股直肌拉伸.mov
胫骨后肌松解_1.mov
胫骨前肌松解_1.mov
髂胫束松解.mov
臀上部松解1.mov
足底松解.mov
LEVEL1-4
LEVEL1-4 核心传导（消耗）.pdf
蚌式.mov
撑地前跳.mov
股直肌拉伸.mov
快速摆臂后蹲.mov
髂胫束松解.mov
屈膝按地平衡.mov
深蹲旋体.mov
跳伞式_1_1.mov
小腿拉伸1.mov
LEVEL1-5
LEVEL1-5 紧翘臀部.pdf
蚌式.mov
并腿臀桥.mov
侧卧腿内收.mov
缝匠肌松解.mov
跪式直腿旋转.mov
髂胫束松解.mov
髂腰肌拉伸_1.mov
臀上部松解1.mov
坐立起.mov
LEVEL1-6
LEVEL1-6 平坦小腹.pdf
跪撑腹内缩1.mov
举臂骨盆前倾.mov
枪式卷腹.mov
屈膝按地平衡.mov
直腿按地平衡.mov
LEVEL1总纲.pdf
