健身 热量、GI、蛋白质食物清单【共：5.98 MB】

课程介绍：

当进行健身时，热量、GI（血糖指数）和蛋白质食物是非常重要的因素。下面是一份常见的热量、GI和蛋白质食物清单，供你参考：

热量食物清单：

高热量食物：坚果（如杏仁、核桃、腰果）、花生酱、橄榄油、鳄梨、牛油果、深色巧克力、鸡蛋、肉类（如牛肉、猪肉、鸡肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、奶酪、全脂乳制品等。

低热量食物：蔬菜（如西兰花、胡萝卜、花椰菜、菠菜）、水果（如苹果、草莓、蓝莓、柑橘类）、瘦肉（如鸡胸肉、火鸡胸肉）、鱼类（如鳟鱼、鳗鱼）、低脂乳制品（如低脂牛奶、酸奶）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、全麦食品（如全麦面包、糙米）等。

GI食物清单：

低GI食物：燕麦、大麦、全麦面包、红薯、糙米、苹果、葡萄柚、樱桃、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类（如黑豆、鹰嘴豆）、坚果（如杏仁、核桃）等。

高GI食物：白米、白面包、白土豆、玉米片、糖果、果汁、蜂蜜、西瓜、脆皮面包、饼干等。

蛋白质食物清单：

动物性蛋白质：鸡胸肉、火鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、蛋白质粉、酸奶、奶酪等。

植物性蛋白质：豆类（如黑豆、鹰嘴豆、扁豆）、豆腐、豆浆、蔬菜（如菠菜、花椰菜）、坚果（如核桃、杏仁）、籽类（如亚麻籽、葵花籽）等

课程目录：

GI对照表.jpg

常见低GI.png

食物GI表

常见食物热量表.jpg

食物热量数据表对照

100卡路里食物对比.jpg

100卡食物对比图.jpg

100卡以下的食物.jpg

100克两种食物的热量对比.jpg

17卡食物对比.png

500卡食物体积对比.jpg

常见食物热量对照表一览.jpg

高低卡路里对比.png

同热量食物体积对比.png

同热量食物体积对比图.png

同碳水含量食物体积对比.png

食物热量图对照

食物热量表

10种高蛋白食物.jpg

5种蛋白质零食.jpg

8大推荐植物蛋白.png

top10植物蛋白质食物.jpg

比鸡蛋蛋白质含量高的食物.jpg

常见食物蛋白质含量表.png

素食蛋白质.jpg

植物蛋白质对应食物含量.jpg

优质蛋白质食物清单