课程介绍：
对于腰腹训练，以下是一些常见的练习动作和建议：
仰卧起坐：躺在地板上，双脚弯曲并放在地上，双手交叉放在胸前或者触碰耳朵后方。然后用腹肌的力量将上半身向上抬起，直到肩膀离地面，并保持一段时间后慢慢放下。
平板支撑：手肘和脚尖支撑在地面上，身体保持平行于地面，使用腹肌和背肌的力量维持姿势。保持这个姿势，直到你感到肌肉疲劳。
腹肌滚轮：双膝跪在地上，双手握住滚轮，将滚轮推向前方，直到你感到腹部肌肉紧绷，并保持一段时间后慢慢收回。
侧平板：侧躺在地板上，用一只手肘支撑身体，使身体保持侧卧姿势。用腹肌和侧腹肌的力量维持姿势一段时间后，换另一侧重复。
腹肌船式：坐在地板上，双膝弯曲，脚掌贴地。将上半身向后倾斜，同时将双腿抬起，使身体呈V字形。保持这个姿势一段时间后慢慢放下。
此外，为了获得更好的效果，你可以注意以下几点：
正确的姿势很重要，确保你的背部保持平直，不要弯曲或者过度扭转。
控制动作的速度，尽量慢慢进行，注重肌肉的收缩和伸展。
坚持每周进行腰腹训练，但不要过度训练，给予肌肉足够的恢复时间。
结合有氧运动和全身力量训练，综合锻炼身体各个部位，促进全身的脂肪燃烧和肌肉发展。
注意饮食和休息，保持健康的生活方式，有助于腰腹训练的效果。
课程目录：
1-【21天纤细腰腹】先导片.mp4
2-饮食计划注意事项.mp4
3-第一部分：体态纠正要点精讲.mp4
4-第二部分：养生原理要点及注意事项讲解.mp4
5-第三四部分：腰腹核心力量燃脂+全身燃脂.mp4
6-DAY1体态筑基：瘦腰腹最重要的一步，稳定骨盆就是稳定核心.mp4
6-每天必做经络操.mp4
7-DAY2启动腰腹核心发力关键：联动下肢整合发力.mp4
8-DAY3腰腹核心稳定发力加强.mp4
10-DAY4练出腰线的关键：收紧肋骨下角，下沉呼吸.mp4
11-DAY5收紧肋骨缩小腰围.mp4
12-DAY6腰线塑形燃脂加强.mp4
13-DAY7全身联动收紧腰围加速燃脂.mp4
14-DAY8腰围更细的关键：真胯更宽，假胯消失.mp4
15-DAY9腰线加强：腰臀比塑造.mp4
16-DAY10核心腰腹发力：配合呼吸，瘦的更快！.mp4
17-DAY11学会胯带动腰，缩胯瘦臀，腰两侧不再会囤积脂肪！.mp4
18-DAY12以胯带腰，缩胯瘦臀.mp4
19-DAY13养生结合小腹突出针对练习.mp4
20-DAY14全身联动燃脂.mp4
21-DAY15通经络瘦小腹+体态纠正.mp4
22-DAY16针对小腹+侧腰燃脂.mp4
23-DAY17针对腰腹全身燃脂1.mp4
24-DAY18针对腰腹全身燃脂2.mp4
25-DAY19针对腰腹全身燃脂3.mp4
26-DAY20沙漏腰 腰线细致刻画降体脂.mp4
27-DAY21沙漏腰 终极塑形燃脂.mp4
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