课程介绍：
办公室体态预防板块的每2小时放松一组是一种很好的做法，可以帮助缓解长时间坐姿带来的不适和紧张感。以下是一些常见的办公室体态预防动作，每个动作可以持续30秒：
颈部伸展：坐直身体，缓慢地将头向前倾斜，直到感到颈部伸展的拉伸感。然后慢慢将头转向一侧，保持数秒钟，再转向另一侧。
肩部放松：将双手放在膝盖上，然后慢慢地提起肩膀，使其靠近耳朵，再放松下来。反复进行几次，有助于缓解肩部紧张。
背部伸展：双手交叉放在胸前，慢慢向前弯腰，尽量使背部伸展。然后慢慢坐直身体，感受背部的舒展。
手腕伸展：将手掌放在桌面上，手指朝外，然后轻轻向后伸展手腕，直到感到手腕的轻微拉伸。持数秒钟后松开。
下肢伸展：坐在椅子上，将一只脚放在另一只膝盖上，轻轻地用手推压脚趾，感受小腿和脚踝的伸展。然后换另一只脚进行。
课程目录：
（1）什么是耸肩.mov
（2）大家闺秀坐姿训练.mov
（3）腕屈肌拉伸.mov
（4）腕伸肌拉伸.mov
（5）肩胛提肌拉伸.mov
（5）斜方肌拉伸.mov
（6）小腿后侧拉伸.mov
（6）胸锁乳突肌拉伸.mov
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