课程介绍：
很好！保持脊柱近乎完美的姿势非常重要。以下是一些常见的拉伸视频，可以帮助你放松和拉伸身体各个部位：
脊柱伸展：在地板上躺下，将膝盖弯曲，双脚放在地板上，将双手伸直放在身体两侧。然后，慢慢地将膝盖向一侧转动，保持几秒钟，然后回到初始位置，再向另一侧转动。重复几次。
颈部伸展：坐在椅子上，保持挺直的背部，慢慢地将头向后仰，直到感到轻微的拉伸感。保持几秒钟，然后慢慢地将头恢复到正常的位置。重复几次。
肩部放松：站立或坐下，将双臂放在身体两侧。然后，将肩膀向上提起，然后放松下来。重复几次。
背部伸展：站立或坐下，将双手交叉放在胸前。然后，慢慢地向前弯腰，同时将背部弯曲，直到感到舒适的拉伸感。保持几秒钟，然后慢慢地恢复到初始位置。重复几次。
手腕伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上。然后，慢慢地将手掌朝上伸展，直到感到轻微的拉伸感。保持几秒钟，然后慢慢地将手掌恢复到初始位置。重复几次。
课程目录：
八十八节.avi
八十二节.avi
八十九节.avi
八十六节股四头 股外侧肌.avi
八十七节.avi
八十三节髂腰肌.avi
八十四节.avi
八十五节股四头肌股内侧肌.avi
八十一节闭孔外肌股方肌.avi
第八节二腹肌后+茎突蛇骨肌.avi
第八十节.avi
第二十八节.avi
第二十二节.avi
第二十节.avi
第二十九节.avi
第二十六节.avi
第二十四节.avi
第二十五节.avi
第二十一节.avi
第九节.avi
第六十八节.avi
第六十二节.avi
第六十九节.avi
第六十三节.avi
第六十四节.avi
第六十五节.avi
第六十一节.avi
第七节.avi
第七十二节.avi
第七十节.avi
第七十九节.avi
第七十六节.avi
第七十三节.avi
第七十四节.avi
第三十八节.avi
第三十二节.avi
第三十节.avi
第三十九节旋前圆肌.avi
第三十六节.avi
第三十三节.avi
第三十四节.avi
第十八节.avi
第十二节.avi
第十九节.avi
第十七节.avi
第十三节.avi
第十五节颈夹肌.avi
第十一节.avi
第四讲胸锁乳突肌.avi
第四十八节.avi
第四十二节.avi
第四十节.avi
第四十九节.avi
第四十六节.avi
第四十七节.avi
第四十三节.avi
第四十一节.avi
第五十八节.avi
第五十二节.avi
第五十节.avi
第五十六节.avi
第五十七节.avi
第五十三节.avi
第五十四节.avi
第五十五节.avi
二节咬肌.avi
二十七节冈下肌小圆肌.avi
二十三节三角肌前束.avi
九十八节腓骨短肌.avi
九十二节.avi
九十节大，长，短收肌耻股肌.avi
九十六节.avi
九十七节拇长伸肌.avi
九十三节半腱 半膜肌.avi
九十四节腘肌.avi
九十五节.avi
九十一节.avi
拉伸第六节.avi
拉伸第五节.avi
拉伸作用机制介绍.avi
六十节大菱形肌.avi
六十六节下后锯肌.avi
六十七节腰方肌.avi
七十八节臀小肌.avi
七十七节臀中肌.avi
七十五节腹横肌.avi
七十一节膈肌.avi
三节颈阔肌.avi
三十七节肘肌.avi
三十五节肱三头肌（内）.avi
三十一节肱二头肌长头.avi
十节斜方机上束.avi
十九节腓骨短肌.avi
十六节颈夹肌.avi
十四节头夹肌 头最长肌.avi
四十四节指伸曲肌.avi
四十五节拇指曲肌.avi
五十九节前锯肌.avi
五十一节拇长展肌.avi
一百节.avi
一百零八节.avi
一百零二节.avi
一百零九节.avi
一百零六节趾长曲肌.avi
一百零七节.avi
一百零三节.avi
一百零四节.avi
一百零五节.avi
一百零一节.avi
一节颞肌.avi
