课程介绍：
曹宇是中国的健美运动员，他以其强壮的背部肌肉而闻名。以下是一些常见的背部训练方法，供您参考：
引体向上：这是一个非常有效的训练背部的动作。您可以使用引体向上器材或横杠进行训练。抓住横杠，手臂伸直，然后用背部的力量将身体向上拉，直到下巴超过横杠。然后缓慢放下身体。您可以根据自身情况选择不同的难度和变化。
哑铃划船：双脚分开与肩同宽，一只手扶在支撑物上，另一只手拿着哑铃，身体前倾，背部挺直。然后用背部的力量将哑铃向上拉至身体一侧，然后缓慢放下。然后再切换手臂进行训练。
坐姿划船：坐在坐垫上，双脚踩住踏板，手握哑铃，身体前倾，背部挺直。然后用背部的力量将哑铃向上拉至胸部，然后缓慢放下。
哑铃直臂下拉：双脚分开与肩同宽，手握哑铃，伸直手臂，哑铃在身体前方。然后用背部的力量将哑铃向下拉至大腿处，然后缓慢放下。
课程目录：
背部功能和训练原理1.mp4
背部功能训练2.mp4
背部课程总结7.mp4
单臂哑铃划船6.mp4
俯身划船4.mp4
高位下拉3.mp4
坐姿划船5.mp4
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