课程介绍：
艾妮粑粑（Annie Barbell）的上肢训练课程主要旨在增强上肢力量和肌肉的定义度。这个课程将通过一系列的练习来针对肩部、胸部、背部、臂部和核心肌群进行训练。以下是一些可能包含在上肢训练课程中的练习：
卧推：这个练习主要锻炼胸部和三头肌。你可以使用杠铃或哑铃进行卧推练习，选择适合自己的重量和组数。
弯举：这个练习主要锻炼二头肌。你可以使用杠铃、哑铃或训练器械进行弯举练习。
肩推：这个练习主要锻炼肩部和三头肌。你可以使用哑铃或训练器械进行肩推练习。
拉力机器：这个练习主要锻炼背部和肱二头肌。你可以使用拉力机器进行下拉、划船或引体向上等练习。
平板支撑：这个练习主要锻炼核心肌群和上肢肌肉。你可以选择进行正面平板支撑或侧面平板支撑。
课程目录：
01.上肢训练 1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4
02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4
04.上肢训练 4万能地面动作1.mp4
05.上肢训练5万能地面动作2.mp4
06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4
08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4
10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4
11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4
12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4
13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4
14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4
16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4
