课程介绍：
肩部训练是健身中一个重要的部分，可以帮助增强肩部肌肉的力量和稳定性，改善姿势和预防肩部受伤。以下是一些常见的肩部训练动作：
哑铃推肩：站立或坐下，手持哑铃，将手臂伸直，然后将哑铃推向上方，直到手臂伸直。再慢慢放下铃回到起始位置。
哑铃侧平举：双手各持一对哑铃，手臂自然下垂，然后将手臂侧向抬起，直到与地面平行，然后再慢慢放下。
正面提拉：站立或坐下，手持杠铃或哑铃，双手自然下垂，然后将杠铃或哑铃向前提拉，直到与地面平行，再慢慢放下。
倒立飞鸟：站立或坐下，手持哑铃，将手臂伸直，然后将哑铃向后提拉，直到与地面平行，再慢慢放下。
肩部推举：坐下或站立，手持杠铃或哑铃，将手臂弯曲，然后将杠铃或哑铃推向上方，直到手臂伸直。再慢慢放下。
课程目录：
1拉伸手法调整 前锯肌激活.mp4
2三角肌训练 史密斯颈后推.mp4
3三角肌训练史密斯颈前前推.mp4
4三角肌中束训练 哑铃侧平举.mp4
5三角肌前束训练大飞鸟绳索前平举.mov
6三角肌后束训练微信俯身哑铃侧平举.mp4
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