备赛与饮食营养（11课时）【共：476 MB】

课程介绍：

在备赛期间，饮食营养是非常重要的，它会直接影响到你的身体状况和大脑功能。以下是一些建议，帮助你在备赛期间保持良好的饮食习惯：

均衡饮食：确保你的饮食包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质可以帮助维持肌肉组织和提供能量，而碳水化合物是大脑的主要能源。

多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于提高免疫力和保持身体健康。

控制零食摄入：尽量避免高糖和高脂肪的零食，如糖果、薯片和巧克力。选取一些健康的零食，如坚果、酸奶或水果。

饮食时间安排：尽量保持规律的饮食时间，避免长时间的空腹和暴饮暴食。可以每3-4小时吃一次小餐，以保持能量供应稳定。

注意水分摄入：保持足够的水分摄入非常重要，尽量每天喝8杯水。水有助于维持身体的正常功能，提高注意力和专注力。

避免过度饮酒和咖啡因：过度饮酒和摄入过多咖啡因可能会影响你的睡眠质量和大脑功能。尽量限制酒精和咖啡因的摄入量。

注意休息和睡眠：备赛期间，充足的休息和良好的睡眠是非常重要的。确保每天有足够的睡眠时间，以便你的身体和大脑得到充分的恢复。

课程目录：

1第一讲 比赛标准.flv

2第二讲 三大营养素介绍 .flv

3第三讲 如何计算减脂备赛饮食.flv

4第四讲 如何定期饮食调整.flv

5第五讲 Peak Week.flv

6第六讲 食物选择以及推荐清单.flv

7第七讲 饮食制定案例详解.flv

8第八讲 补给的选择和使用 .flv

9第九讲 辅助工具介绍.flv

10第十讲 常见问题答疑.flv

11第十一讲 课程总结.flv