课程介绍：
深蹲是一项非常有效的训练大腿肌肉和臀部肌肉的运动，被誉为“增肌之王”。以下是一些关于深蹲的重要信息和技巧：
姿势正确：站直脚并使其与肩同宽，脚尖稍微外展。保持背部挺直，向前伸展胸部，收紧腹部和臀部肌肉。这是你的起始姿势。
下蹲动作：从起始姿势开始，屈膝向下，尽量使大腿与地面平行。注意保持腰背挺直，避免脊柱过度弯曲或拱起。同时，保持脚跟着地，控制身体重量的平衡。
上升动作：从下蹲的最低点开始，用脚跟的力量推起身体，回到起始姿势。注意保持动作的平稳和控制，避免突然用力或倾斜身体。
呼吸控制：在下蹲过程中，吸气；在上升过程中，呼气。这有助于提供稳定的气压和支持核心肌肉。
适应自己的能力：如果你是初学者或者肌肉力量较弱，可以从浅蹲开始，逐渐增加运动的难度和深度。不要勉强自己，以免造成伤害。
加重负荷：随着你的肌肉适应和增强，你可以通过增加负荷来增加训练的挑战性。可以使用杠铃、哑铃或者训练器械来增加重量。
保持正确形态：在进行深蹲时，要时刻注意保持正确的形态和姿势。如果你感到疼痛或不适，立即停止运动，并咨询专业的健身教练或医生。
课程目录：
0-1课程介绍.avi
1-1热身原理.avi
1-2热身实践.avi
2-1徒手深蹲.avi
2-2低杆-高杆.avi
3-1确定站距的三种方法.avi
3-2如何逐渐调整站距.avi
3-3站距的延伸思考.avi
4-1确认握距的俩种方法.avi
4-2卧距与灵活性.avi
4-3深蹲时的握法.avi
5-1入杠的步骤2018-12-4.avi
5-2肩胛骨状态.avi
5-3脊柱的状态.avi
6-1起杠的步骤.avi
6-2起杠时的呼吸.avi
6-3实用小贴士.avi
7-1三种出杠方法.avi
7-2出杠行走的距离.avi
8-1深蹲的呼吸方式.avi
8-2呼吸的延伸思考.avi
9-1下降时的头部状态.avi
9-2先屈膝vs先屈髋.avi
9-3下降幅度的选择.avi
9-4如何达到下降的幅度.avi
9-5最低端的触底反弹.avi
10-1上升过程注意事项.avi
10-2如何突破沾滞点.avi
10-3身体前倾怎么办.avi
10-4弯腰塌背怎么办.avi
10-5膝内扣怎么办.avi
10-6正确的回杠方式.avi
11-1护膝.avi
11-2护肘.avi
11-3护腕.avi
11-4举重鞋.avi
11-5腰带.avi
11-6护具穿戴脚撑.avi
