课程介绍：
对于健身进阶的初学者来说，使用哑铃进行全面训练是一个很好的选择。下面是一个使用哑铃进行全面训练的示例：
哑铃深蹲：双手持哑铃，站立时双脚与肩同宽，缓慢下蹲，保持膝盖与脚尖在同一直线，然后再站起来。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃硬拉：双手持哑铃，脚距与肩同宽，保持背部挺直，弯腰将哑铃放到小腿前面，然后用臀部和腿部的力量再次站起来。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃平板卧推：躺在平坦的凳子上，双手持哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃放在胸前，然后推举哑铃到手臂伸直。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃俯身划船：双脚与肩同宽，弯腰俯身，双手持哑铃，将哑铃从地面上拉到胸部，然后再放回地面。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃肩推：双手持哑铃，手臂伸直，慢慢将哑铃推举到头顶，然后再放下。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃弯举：双手持哑铃，手臂伸直，慢慢弯曲手肘，将哑铃举至肩膀，然后再放下。重复10-12次，进行3-4组。
哑铃俯身侧平举：双手持哑铃，身体向前倾斜，手臂伸直，慢慢将哑铃向两侧抬起，然后再放下。重复10-12次，进行3-4组。
课程目录：
课时1：课程介绍.mp4
课时2：胸部训练动作讲解.mp4
课时3：肩部训练动作讲解.mp4
课时4：肱三头肌训练动作讲解.mp4
课时5：背部训练动作讲解.mp4
课时6：肱二头肌训练动作讲解.mp4
课时7：腰腹训练及核心消耗动作讲解.mp4
课时8：臀腿训练动作讲解.mp4
课时9：哑铃训练计划建议.mp4
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