jivan核心腹肌渐进教程【共：1.38 GB】

课程介绍：

仰卧起坐：这是一种有效的训练腹肌的方法。躺在地板上，双脚固定，双手放在耳旁，然后用腹肌的力量将上体抬离地面，再慢慢放下。

平板支撑：这是一种训练腹肌和背肌的综合性训练。俯卧在地板上，双手撑地，身体保持一条直线，保持姿势一段时间。

俯卧撑：这是一种全身力量训练，可以锻炼胸肌、肩部和核心肌群。开始时可以选择膝盖着地，逐渐增加难度。

倒立撑：这是一种挑战性的训练，可以锻炼腹肌、背肌和手臂力量。可以借助墙壁或支撑物来帮助保持平衡。

课程目录：

180度转身跳.mp4

Commandos对侧抬起.mp4

No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi

No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi

WEEK 1- WEEK 4.pdf

WEEK 13- WEEK 16.pdf

WEEK 17 – WEEK 20.pdf

WEEK 21 – WEEK 24.pdf

WEEK 5- WEEK 8.pdf

WEEK 9- WEEK 12.pdf

侧跳.mp4

侧跳切纵跳.avi

侧向平板支撑+抬腿.mp4

侧向平板支撑DIP.mp4

侧移平板支撑.mp4

超人挺身+外展.mp4

单抬腿四足支撑.mp4

登山者.mp4

弓箭步伸展.mp4

狗鸟式.mp4

街舞版四足支撑.mp4

开合跳.mp4

课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4

练前必听 计划执行说明.mp3

平板前移支撑.mp4

平板支撑对侧抬起.mp4

平板支撑连续行走.mp4

平板转动平衡球.avi

死虫点地.avi

死虫式单侧踢腿.avi

四足支撑单腿屈伸.avi

跳绳.mp4

蛙跳.mp4

悬垂提膝.mp4

仰卧举腿.avi

仰卧转髋举腿.avi

站姿扣篮.avi

坐姿行走.mp4

坐姿直腿抬腿.avi