课程介绍：
要缩腰和修复腹直肌核心力量，以下是一些攻略：
强化核心肌群：核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腰肌、骨盆底肌等。可以进行一些核心训练，如平板支撑、桥式运动、俯卧撑等。这些练习可以帮助加强和修复腹直肌。
控制饮食：腹部脂肪是腰部扩大的主要原因之一。要缩小腰围，需要控制饮食，减少摄入过多的热量和脂肪。增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，同时减少高糖和高脂肪食物的摄入。
有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，包括慢跑、跳绳、游泳等。进行有氧运动可以促进全身脂肪的燃烧，包括腹部脂肪。
睡眠和压力管理：良好的睡眠和有效的压力管理对于腰部的减脂和核心力量的修复都非常重要。确保每晚有足够的睡眠，并尝试一些放松的活动，如冥想和瑜伽，来管理压力。
部拉伸：进行腰部的拉伸可以帮助缓解腰部紧张和疼痛。可以尝试一些腰部伸展动作，如腰部扭转、前屈伸展和侧弯伸展。
课程目录：
作业
01 课程内容速览 .mp4
02 认识腹直肌分离 .mp4
03 腹壁肌群解剖知识 .mp4
04 腹直肌为什么会分离 .mp4
05 腹直肌分离练习的禁忌 .mp4
06 腹直肌分离的检测 .mp4
07 腹式呼吸法 .mp4
08 腹式呼吸跟练 .mp4
09 腹式呼吸常见问题答疑 .mp4
10 缩腰式呼吸 .mp4
11 缩腰式呼吸跟练 .mp4
12 缩腰式呼吸常见问题答疑 .mp4
13 震颤式呼吸 .mp4
14 震颤式呼吸跟练 .mp4
15 震颤式呼吸跟练 .mp4
16 肋弓角检测 .mp4
17 收肋弓角方法 .mp4
18 收肋骨巩固训练 .mp4
19 收肋骨常见问题答疑 .mp4
20 松解 .mp4
21 腹式呼吸+推掌手法 .mp4
22 圆柱式向心呼吸+推拳手法 .mp4
23 手法常见问题答疑 .mp4
24 淡化疤痕的手法 .mp4
25 正确腹部发力方式 .mp4
26 强化训练——仰卧抬腿 .mp4
27 强化训练——动态鸟与狗 .mp4
28 强化训练——仰卧死虫式 .mp4
29 强化训练常见问题答疑 .mp4
30 产后开始腹直肌修复的时间 .mp4
31 预防腹直肌分离的生活指导 .mp4
