课程介绍：
嗨，黄博士！三大项力量课一般指的是肩膀、背部和胸肌的训练。这三个部位的力量对于滑板运动非常重要，可以提高稳定性、控制能力和爆发力。以下是一些常见的训练方法和动作：
肩膀训练：
哑铃推举：用哑铃进行单臂或双臂推举动作，可以有效锻炼肩部肌肉。
哑铃侧平举：以侧平举的方式锻炼肩膀侧面肌群，增加肩部稳定性。
哑铃飞鸟：以飞鸟的动作进行哑铃训练，可以练习肩部的前、中、后三角肌。
背部训练：
引体向上：可以使用双杠或者辅助器械进行训练，锻炼背部及上臂肌肉。
倒立划船：以倒立的方式进行划船动作，可以有效锻炼上背部和肩胛骨周围的肌肉。
哑铃划船：使用哑铃进行划船动作，可以重点锻炼背部的宽背肌。
胸肌训练：
卧推：可以使用杠铃、哑铃或者机械设备进行卧推动作，锻炼胸肌和上臂肌肉。
俯卧撑：以俯卧撑的方式进行训练，可以锻炼胸肌和上臂肌肉，也可以变化手位来刺激不同的肌肉区域。
龙门夹胸：使用龙门机或者胸肌推胸器进行夹胸动作，可以刺激胸肌的深层肌肉。
课程目录：
黄博士八周健身计划.pdf
力量课饮食原则.pdf
力量平衡计划.pdf
力量训练记录表.xlsx
黄博士力量训练资料
NO.01 课程简介.avi
NO.10 如何做硬拉.avi
NO.11 如何做肩上推.avi
NO.12 如何做卧推.avi
NO.13 力量平衡训练结束.avi
NO.14 力量平衡训练第一天.avi
NO.15 力量平衡训练第二天.avi
NO.16 力量平衡训练第三天.avi
NO.17 八周力量训练计划.avi
NO.18 八周力量训练第一到二周 第一.avi
NO.19 八周力量训练第一到第二周 第二天.avi
NO.2 如何看训练计划表.avi
NO.20 八周力量训练第一到二周 第三天.avi
NO.21 八周力量训练第三到四周 第一天.avi
NO.22 八周力量训练第三到四周 第二天.avi
NO.23 八周力量训练第三到四周 第三天.avi
NO.24 八周力量训练第五到六周 第一天.avi
NO.25 八周力量训练第五到六周 第二天.avi
NO.26 八周力量训练第五到六周 第三天.avi
NO.27 八周力量训练第七到八周 第一天.avi
NO.28 八周力量训练第七到八周 第二天.avi
NO.29 八周力量训练第七到八周 第三天.avi
NO.3 力量训练的安全准备.avi
NO.30 第二十九课 详细动作讲解.avi
NO.4 八个进步力量的原则.avi
NO.5 练力量的饮食原则.avi
NO.6 四个提高恢复能力地方法.avi
NO.7 运动前的热身运动.avi
NO.8 如何测试你的3RM.avi
NO.9 如何做深蹲.avi
