课程介绍：
诺德健身主动的灵活性是指在健身训练中注重主动性和主动参与的一种灵活性训练方法。这种方法强调运动员或健身者积极主动地进行各种动作和姿势的灵活性训练，以提高关节的活动范围、肌肉的柔韧性和身体的协调性。
在诺德健身主动的灵活性训练中，通常会采用一系列的动态伸展、动作流和功能性训练来增强身体的灵活性。这些训练动作可以包括动态伸展、开合跳、反向跳、侧向移动等，旨在通过活跃肌肉和关节的运动来增加身体的活动范围和柔韧性。
与传统的静态伸展相比，诺德健身主动的灵活性训练更加动态和有趣，能够更好地模拟实际运动中的动作和姿势。这种训练方法可以提高身体的协调性和运动效率，减少运动伤害的风险，并增强运动表现和功能性。
如果你对诺德健身主动的灵活性训练感兴趣，可以咨询专业的健身教练或参加相关的训练课程，他们将能够为你提供更具体和个性化的指导和建议。
课程目录：
控制性旋转训练
髌骨控制性旋转.mp4
肩胛控制性旋转.mp4
脚趾控制性旋转.mp4
颈椎控制性旋转.mp4
髋关节控制性旋转.mp4
手腕控制性旋转.mp4
膝关节控制性旋转.mp4
胸椎控制性旋转.mp4
盂肱关节控制性旋转.mp4
肘关节控制性旋转.mp4
足踝控制性旋转.mp4
理论
01拉伸背后的生理学.mp4
主动灵活度提高：关节终端双向强化.mp4
主动灵活度维持：控制性旋转训练法.mp4
主动灵活度训练的实际意义.mp4
运用练前热身
背部练前热身
蹲类练前热身
肱二头肌练前热身
肱三头肌练前热身
肩部练前热身
胸部练前热身
硬拉类练前热身
运用体态纠正
肱骨前移体态纠正
股骨前移体态纠正
含胸体态纠正
髋内旋型腿型偏差体态纠正
髋外旋型腿型偏差体态纠正
溜肩体态纠正
躯干体态体态纠正
主动灵活度训练动作库
臂旋后强化.mp4
臂旋前强化.mp4
脊柱屈曲强化.mp4
脊柱伸展强化.mp4
脊柱旋转强化.mp4
肩内收强化.mp4
肩内旋强化.mp4
肩屈曲强化.mp4
肩伸展强化.mp4
肩水平内收强化.mp4
肩水平外展强化.mp4
肩外旋强化.mp4
肩外展强化.mp4
髋内旋强化.mp4
髋屈曲强化屈膝.mp4
髋屈曲强化直腿.mp4
髋伸展强化.mp4
髋外旋强化.mp4
腕屈曲强化.mp4
腕伸展强化.mp4
胸椎屈位，腰椎伸展强化.mp4
胸椎伸位，腰椎屈曲强化.mp4
腰椎屈位，腰椎伸展强化.mp4
腰椎伸位，胸椎屈曲强化.mp4
逐节猫驼.mp4
足背屈强化.mp4
足跖屈强化.mp4
