001-3 XHIT（推荐）健身课程【共：9.28 GB】

课程介绍：

001-3 XHIT是一个非常受欢迎的健身课程。他们提供多种不同的课程和锻炼视频，可以帮助你锻炼全身肌肉和塑造身材。

XHIT的课程涵盖了各种不同的锻炼方式，包括有氧运动、力量训练、核心训练和柔韧性训练等。他们的课程通常会围绕特定的目标，例如增强核心肌群、减脂、增肌等。

推荐的课程包括"10分钟马甲线锻炼"、"燃脂有氧训练"、"全身塑形训练"等。这些课程都是短时高效的，只需要花费10-20分钟就可以完成。

如果你对塑造马甲线感兴趣，可以尝试XHIT的"10分钟马甲线锻炼"课程。这个课程包含了一系列针对腹肌的练习，如仰卧起坐、侧腹肌练习、仰卧单腿抬起和平板支撑等。每天坚持这个课程，结合适当的饮食控制，可以帮助你逐渐塑造出马甲线。

无论你选择哪个课程，记得合理安排自己的锻炼计划，并且注意适度运动，避免受伤。如果有任何健身方面的疑问，建议咨询专业的健身教练或营养师以获得更好的指导。

课程目录：

10分钟Natalie Portman腿臀练习 高清.mp4

10分钟Olivia Wilde腹部练习 高清.mp4

10分钟“椅子”练习（辅助道具：椅子） 高清.mp4

10分钟背部练习 高清.mp4

10分钟腹部和上身练习 高清.mp4

10分钟腹部练习 高清.mp4

10分钟腹部练习1 高清.mp4

10分钟腹部练习、芦笋烹饪 高清.mp4

10分钟高强度燃脂心肺练习 高清.mp4

10分钟高强度下腹练习 高清.mp4

10分钟肱三头肌、心肺练习 高清.mp4

10分钟米歇尔奥巴马上身、腰腹练习 高清.mp4

10分钟敏捷灵活训练 高清.mp4

10分钟全身练习 高清(1).mp4

10分钟全身练习 高清.mp4

10分钟全身练习1 高清.mp4

10分钟燃脂心肺练习 高清.mp4

10分钟燃脂训练 高清.mp4

10分钟三角洲特种部队训练。。。 高清.mp4

10分钟腿部、腹部练习 高清.mp4

10分钟腿部、腹部练习（使用背包负重） 高清.mp4

10分钟腿部练习 高清.mp4

10分钟腿部练习1 高清.mp4

10分钟臀部练习 高清.mp4

10分钟臀部练习！ 高清.mp4

10分钟下腹部练习 高清.mp4

10分钟新手普拉提练习 高清.mp4

10分钟胸部和背部训练 高清.mp4

10分钟终极HIIT训练 高清.mp4

11分钟动态拉伸热身练习 高清.mp4

11分钟肩部练习 高清.mp4

11分钟快速腹部练习 高清.mp4

11分钟力量瑜伽练习 高清.mp4

11分钟普拉提练习 高清.mp4

11分钟热瑜伽练习 高清.mp4

11分钟手臂、肩部练习 高清.mp4

11分钟心肺训练习 高清.mp4

11分钟瑜伽力量与平衡练习 高清.mp4

12分钟Crossfit训练 高清.mp4

12分钟Selena Gomez全身练习 高清.mp4

12分钟贝雷帽全身训练！ 高清.mp4

12分钟腹部练习 高清.mp4

12分钟高强度全身练习 高清.mp4

12分钟紧实大腿内、外侧 高清.mp4

12分钟紧实你的手臂 高清.mp4

12分钟米兰达可儿腰腹练习 高清.mp4

12分钟全身练习A 高清.mp4

12分钟全身练习B 高清.mp4

12分钟拳击式心肺训练 高清.mp4

12分钟腿部练习 高清.mp4

12分钟腰腹、腿部练习 高清.mp4

13分钟Adriana Lima 腿部练习 高清.mp4

13分钟Crossfit练习 高清.mp4

13分钟力量普拉提练习 高清.mp4

13分钟普拉提（大腿内外侧）练习、青椒烹饪 高清.mp4

13分钟全身心肺练习 高清.mp4

13分钟燃烧你的臀部 高清.mp4

14分钟“踏板”力量练习 高清.mp4

14分钟比基尼全身训练 高清.mp4

14分钟蕾哈娜臀部练习 高清.mp4

14分钟练就搓衣板式腹肌！ 高清.mp4

14分钟全身燃脂练习（腿，手臂，腹部） 高清.mp4

14分钟燃脂练习 高清.mp4

14分钟双人健身练习 高清.mp4

15分钟crossfit练习 高清.mp4

15分钟芭蕾式下肢练习 高清.mp4

15分钟全身心肺练习 高清.mp4

15分钟燃烧你的腿臀！ 高清.mp4

15分钟燃脂训练 高清.mp4

15分钟臀部练习 高清.mp4

15分钟舞蹈式练习 高清.mp4

15分钟心肺练习 高清.mp4

15分钟心肺练习1 高清.mp4

15分钟新兵训练！ 高清.mp4

15分钟腰腹练习 高清.mp4

15分钟瑜伽腹部力量练习 高清.mp4

16分钟Crossfit训练 高清.mp4

16分钟Victoria Secret 腹部训练 高清.mp4

16分钟沙滩臀部训练 高清.mp4

17分钟Crossfit训练 高清.mp4

17分钟Miley Cyrus腿部训练 高清.mp4

17分钟“维密”心肺练习 高清.mp4

17分钟斯巴达式训练 高清.mp4

18分钟背部练习 高清.mp4

19分钟臀部练习 高清.mp4

200徒手深蹲挑战 高清.mp4

20分钟紧实大腿内、外侧 高清.mp4

20分钟全身心肺练习 高清.mp4

20分钟燃烧200大卡！ 高清.mp4

225深蹲挑战！燃烧100大卡！ 高清.mp4

24分钟心肺训练！燃烧200大卡！ 高清.mp4

25分钟腿部练习、西红柿烹饪 高清.mp4

3分钟燃烧50大卡！ 高清.mp4

45分钟HIIT有氧运动与腹部锻炼 – 间歇有氧训练和核心 hd1080p[超清版].flv

4分半《Stronger》锻炼挑战！ 高清.mp4

5分钟Crossfit训练 高清.mp4

5分钟腹部练习 高清(1).mp4

5分钟腹部练习 高清.mp4

5分钟高强度练习—燃烧100大卡 高清.mp4

5分钟燃烧一杯星巴克咖啡的热量 高清.mp4

6分钟弹跳式心肺训练 高清.mp4

6分钟腹部核心练习 高清.mp4

6分钟腹部练习 高清.mp4

6分钟腹练习 高清.mp4

6分钟健身球练习 高清.mp4

6分钟全身练习 高清.mp4

6分钟全身心肺练习 高清.mp4

6分钟全身心肺练习、燃烧180大卡！ 高清.mp4

6分钟拳击心肺训练 高清.mp4

6分钟腿部、腹部练习 高清.mp4

7分钟低强度全身练习 高清.mp4

7分钟腹部plank练习 高清.mp4

7分钟腹部练习 高清.mp4

7分钟腹部练习1 高清.mp4

7分钟高强度海豹特种队式训练 高清.mp4

7分钟高强度心肺练习 高清.mp4

7分钟高强度心肺练习1 高清.mp4

7分钟两侧腰腹练习 高清.mp4

7分钟全身高强度练习 高清.mp4

7分钟全身燃脂心肺练习 高清.mp4

7分钟拳击式心肺练习 高清.mp4

7分钟燃烧100大卡！ 高清.mp4

7分钟提臀练习 高清.mp4

7分钟小腿练习 高清.mp4

7分钟腰腹核心杀手！ 高清.mp4

7个非常有效的腹部练习 高清.mp4

7个腹部练习 高清.mp4

8分钟Crossfit训练 高清.mp4

8分钟Fergie 普拉提练习 高清.mp4

8分钟碧昂斯臀部训练 高清.mp4

8分钟腹部练习 高清.mp4

8分钟腹部练习（重点练习腰腹两侧） 高清.mp4

8分钟腹部训练 高清.mp4

8分钟高强度垫上全身练习 高清.mp4

8分钟高强度心肺训练 高清.mp4

8分钟健身球练习 高清.mp4

8分钟渐进式心肺练习 高清.mp4

8分钟杰西卡阿尔芭腹部练习 高清.mp4

8分钟杰西卡贝尔全身练习 高清.mp4

8分钟篮球敏捷式训练 高清.mp4

8分钟全身力量练习 高清
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8分钟全身练习 高清.mp4

8分钟全身练习1 高清.mp4

8分钟拳击式心肺练习 高清.mp4

8分钟燃烧150大卡！ 高清.mp4

8分钟燃脂跳绳训练 高清.mp4

8分钟适合新手的壶铃练习 高清.mp4

8分钟手臂练习 高清.mp4

8分钟斯巴达式全身练习！ 高清.mp4

8分钟索菲娅·维加拉全身锻炼 高清.mp4

8分钟腿、臀练习 高清.mp4

8分钟腿部练习 高清.mp4

8分钟臀部练习、西兰花烹饪 高清.mp4

8分钟新兵式训练 高清.mp4

8分钟腰腹练习 高清.mp4

8种平板支撑（Plank）的变形动作 高清.mp4

9分钟Jennifer Lawrence腿部练习 高清.mp4

9分钟低强度心肺练习 高清.mp4

9分钟腹部练习 高清.mp4

9分钟腹部练习1 高清.mp4

9分钟高强度腹部练习 高清(1).mp4

9分钟高强度腹部练习 高清(2).mp4

9分钟高强度腹部练习 高清.mp4

9分钟高强度心肺训练 高清.mp4

9分钟健身房拉力器练习 高清.mp4

9分钟蕾哈娜腰腹练习 高清.mp4

9分钟力量训练（使用毛巾抗阻） 高清.mp4

9分钟全身练习 高清.mp4

9分钟全身燃脂练习 高清.mp4

9分钟全身燃脂练习_高清.mp4

9分钟燃脂心肺练习 高清.mp4

9分钟燃脂心肺训练 高清.mp4

9分钟上身练习 高清(1).mp4

9分钟上身练习 高清.mp4

9分钟上身训练 高清.mp4

9分钟手臂、肩部练习！ 高清.mp4

9分钟提臀练习 高清.mp4

9分钟腿部和腹部练习 高清.mp4

9分钟腿部和腹部循环练习 高清.mp4

9分钟腿部练习 高清.mp4

9分钟心肺练习 高清.mp4

9分钟新兵训练 高清.mp4

9个动作锻炼腹部 高清.mp4

9个动作紧实手臂 高清.mp4

Pilates For Beginners_small.flv

Selena Gomez12分钟全身练习 高清.mp4

Victoria Secret 18分钟全身练习 高清.mp4

Victoria Secret Workout Full Body by XFitDaily 高清.mp4

变身米兰达可儿！16分钟臀部训练 高清.mp4

超模Candice Swanepoel的训练 高清.mp4

大腿，臀部和腹部_高清.mp4

和闺蜜一起健身15分钟！ 高清.mp4

减掉“爱的把手”（针对腰腹两侧的练习） 高清.mp4

健康饮食及17分钟心肺练习 高清.mp4

练掉“拜拜背”（针对背部的练习） 高清.mp4

全身拉伸教学 高清.mp4

适合初学者的普拉提练习 高清.mp4

维密腿部练习10分钟 高清.mp4

性感美女教你Plank组合 锻炼腹肌 高清.flv

用背包完成11分钟的全身练习 高清.mp4

用足球完成8分钟的全身练习 高清.mp4

怎么用瑜伽球燃烧100大卡！10分钟练习！ 高清.mp4

怎样避免练腹时脖子疼 高清.mp4

怎样紧实小腿 高清.mp4

周一的8分钟高强度全身练习 高清.mp4

自制能量棒及16分钟心肺练习 高清.mp4