课程介绍：
小珂核心腹肌教程和jivan核心渐进式系统健身课程都是非常受欢迎的健身教程。这些课程都专注于训练核心肌群，包括腹肌、腰部和背部肌肉。核心肌群的训练对于保持身体稳定、提高力量和预防伤害非常重要。
小珂核心腹肌教程主要通过一系列腹肌训练动作来帮助塑造和增强腹部肌肉。这些动作可以包括仰卧起坐、平板支撑、腹肌滚轮等。这些动作旨在锻炼腹肌的力量和耐力，同时也可以提升核心稳定性。
而jivan核心渐进式系统健身课程则是一个全面的健身课程，它不仅包括核心肌群的训练，还包括全身的肌肉训练。这个系统会根据你的身体状况和目标制定一系列的训练计划，逐步增加难度和强度，帮助你全面提高身体素质。
这些教程和课程对于健身初学者来说都是不错的选择，但记住，健身是一个长期的过程，需要持之以恒，不能指望短时间内获得显著的效果。此外，每个人的身体状况和目标都不同，所以最好在开始健身之前咨询专业的健身教练或医生的建议，以确保你选择的训练方法适合你的身体条件和目标。另外，合理的饮食也是健身过程中不可忽视的部分，保持均衡的营养摄入对于健身效果至关重要。
课程目录：
180度转身跳.mp4
Commandos对侧抬起.mp4
No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi
No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi
WEEK 1- WEEK 4.pdf
WEEK 13- WEEK 16.pdf
WEEK 17 – WEEK 20.pdf
WEEK 21 – WEEK 24.pdf
WEEK 5- WEEK 8.pdf
WEEK 9- WEEK 12.pdf
侧跳.mp4
侧跳切纵跳.avi
侧向平板支撑+抬腿.mp4
侧向平板支撑DIP.mp4
侧移平板支撑.mp4
超人挺身+外展.mp4
单抬腿四足支撑.mp4
登山者.mp4
弓箭步伸展.mp4
狗鸟式.mp4
街舞版四足支撑.mp4
开合跳.mp4
课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4
练前必听 计划执行说明.mp3
平板前移支撑.mp4
平板支撑对侧抬起.mp4
平板支撑连续行走.mp4
平板转动平衡球.avi
死虫点地.avi
死虫式单侧踢腿.avi
四足支撑单腿屈伸.avi
跳绳.mp4
蛙跳.mp4
悬垂提膝.mp4
仰卧举腿.avi
仰卧转髋举腿.avi
站姿扣篮.avi
坐姿行走.mp4
坐姿直腿抬腿.avi
